大学篮球队训练计划
目标
1.学习改进动作技术、培养战术意识、提高实战能力。
2.力争三到五年内，获得湖北省大学生篮球比赛的前三名。
3.培养运动员吃苦耐劳、公平竞赛的体育道德和敬业水平。
指导思想
1. 坚持“休息、饮食、训练”相结合的科学训练方法，努力把队员体能搞上去。
2.树立团结、勤思、好学、苦练的良好队风。
3.坚持“三从一大”的训练原则，科学合理的安排训练。
训练时间、周期、阶段划分
根据湖北省高校竞赛安排，以每年十月中旬开始的约十五天竞赛期为准，合理制定安排本计划的训练周期及阶段划分。
休整期：十一月初至十二月上旬
准备期：十二月中旬至八月底（除春节一周假期之外，所有时间都安排训练）
1、第一阶段：十二月中旬次年三月中旬（一般准备阶段）
2、第二阶段：三月中旬至七月上旬（专项准备阶段）
3、第三阶段：七月中旬至八月底（教学比赛检查阶段）
竞赛期：九月初至十月底
1. 第一阶段：九月初至十月底（赛前阶段）
2. 第二阶段：十月初至比赛结束（竞赛阶段）
任务与措施
休整期
任务：
1.赛事总结：
A.学校分管领导、教练组对赛事进行总结
B.组织队员进行赛后总结
C.讨论下一年的训练目标、任务
措施：
1.学校分管领导、教练组成员对比赛结果、比赛中存在的问题进行讨论，肯定比赛中的优异表现，反思比赛中存在的问题，制定球队下年的目标和任务。
2.队内总结：教练组组织，队员全体参加，运用个人发言和集体讨论的方式对比赛进行总结，找出比赛中个人及集体存在的问题，借鉴成功队伍的经验，汲取本次比赛的教训，再接再厉，为下一年比赛做准备。
准备期
第一阶段
任务：
1.提高队员的专项身体素质（专项力量、耐力、速度、灵敏等）
2.提高个人的攻防能力
3.巩固联防与协防的站位和移动方法
措施：
1.在初期训练中测试队员往返跑、30m、助跑摸高和3min投篮次数与命中率。
2.以进攻基础配合练习带动攻防基础配合练习，提高队员的攻防能力。
3.制定至少三套区域联防的战术套路，并在练习中提高队员的协防意识。
第二阶段
任务：
1.继续加大量与专项身体素质的训练，加强体能训练的强度。
2.防守战术，重点抓半场人盯人防守。
3.提高快攻意识，完善发动接应、推进、结束段质。
措施：
1.聘请田径队教练，对队员的体能及篮球专项素质进行系统训练，提高队员的身体素质能力。
2.提高快攻的发动、推进，技术段质量的基础上，制定一套完整的快攻战术打法。
3.采用教学比赛的形式，以增强队员在对看条件下的攻防能力。
第三阶段
任务：
1.通过参加比赛，检查前两阶段的训练效果，找出存在的问题。
2.根据不同情况适时调整队伍整容，增强相互之间的默契程度。
3.继续提高队员的身体专项素质和体能。
措施：
1.组织兄弟院校进行教学比赛，队每场比赛认真对待，及时发现问题，找出不足，对队伍进行及时的调整
2.在多次的教学比赛中，制定多套战术体系，不断提高队员之间的默契程度。
3.积极做好准备，迎接湖北省大学生篮球联赛的举行。
竞赛期
第一阶段：
1.对前一阶段的教学比赛进行总结，确定主力整容。
2.确定主力整容，并对替补人员作出安排、
3.继续提高队员的各项身体素质和技战术水平
4.加强队员赛前的心理辅导，并对队员的伤病问题进行及时处理。
第二阶段
任务：
1.按照省高校篮协的安排，代表学校参加CUBA选拔赛
2.打出风格、赛出水平，展现华师学子的良好精神风貌
措施：
1.落实教练组制定的战术，加强队伍之间的相互配合，正常发挥训练水平。
2.发扬敢打敢拼的精神，打出风格、赛出水平。
尊敬的陈老师好，这是我对整个篮球队的计划与安排具体内容为以下几点，有不足之处望老师指导并纠正。
一、篮球训练目标与任务
由于管理学院第一届体育运动管理中心的成立，学院也对自己的体育发展现状有了一定的规划与要求，篮球队作为重点，所以制订了本学期的篮球队训练目标与任务。本学期的训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置关系，加强比赛作风和心理素质的培养，形成具有符合学院实际要求的战术体系；学期训练任务是：以训练为重点，力求做好五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持比赛训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每周训练时进行20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练一次，若有其他要求就适当加赛加练，以练为主（练防守），重视态度，我也会多组织队员平
常多业余交流，打球。6、全队训练的过程中，要重视个人训练，要区别对待，提高部分球员的单打能力与得分能力，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与 防守训练。
2、投篮：
（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性
的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
五、训练人员：院篮球队成员
六、训练时间待统计队员课余时间后确定。
篮球队队长：陈林
一、训练目的：
为参加2010年宁夏回族自治区第七届民族运动会，参加宁夏回族自治区第十三届全运会和第十一届中国大学生CUBA（西北赛区）篮球选拔赛，在区内展示宁夏大学女子篮球发展状况与竞技水平，在区外全面宣传宁夏大学，让人们了解宁夏大学，特制定本训练计划。
二、训练时间与内容共分为三大阶段：
第一阶段：从开学第一周（3月8日）开始，到3月25日结束。参加中国大学生CUBA（西北赛区）篮球选拔赛。3月8日开始训练，每天早操6:30—7:40。主要以恢复身体素质为主，下午4:00—6:30主要以全队攻防战术和全场盯人攻防战术训练，并加强半场攻防固定战术仅各位置练习，加强全场快攻技术练习，争取在西北赛区打出自己的水平，打出自己的特点，为参加下一次比赛奠定身体素质基础。
第二阶段：从3月25日参加中国大学生CUBA（西北赛区）比赛结束后，为参加自治区5月24日第七届民运会做好备战：早操星期一至星期五6:30—7:20分钟，主要是身体素质耐力素质训练，附加篮球的各种传球与投篮，突破上篮练习，下午星期一至星期五4：00—6:30，主要以珍珠球训练为主，学习珍珠球规则，进行珍珠球池内各种传球、投球、抄网队员跑动抄网，挡板队员跑动挡板的基本功练习，逐步进行有身体对抗的半场，全场的实战比赛练习，加强池内队员发前场球与抄网队员固定战术配合的训练力争打2分。加强全队整体技术配合练习。
第三阶段：参加完全区民运会后，积极准备参加宁夏回族自治区全运会，时间主要是暑假集中训练，因为5月28日全区民运会结束后，学生补课上课，到6月24日全院停课准备本学期期末考试，所以训练应分为两个部分。第一部分：时间3月25日后，早操6：30—7:20以篮球的基本配合训练为主，加强投篮训练。下午星期一至星期五4:00—6:00以全队攻防战术训练和全队全场实战比赛训练为主，加强全队战术和组织的培养和打法。第二部分：力争暑假能全天投入集中训练。整个训练时间该定在每天上午8:00—11:00，下午3:30—6:00。直到赛前（8月15日）调整训练时间，整个集中训练上午主要以身体素、质基本技术和全队盯人防守技术为主。下午以全队快攻、战术的进攻与防守。进攻固定战术练习为主，加强全队实战性的比赛练习。
三、具体训练内容：
上午：8:00—11:00
1、主要是加强二、三人在快速的快攻中的基本配合练习，加强个人单防能力的练习，加强全队人盯人防守练习和全场紧逼盯人的身体素质练习。
2、基本配合:
（1）全场1打1练习。
（2）全场2打1,3打2练习
（3）半场二人挡拆配合，三人反掩护，接应包投练习。
（4）全场规定时间、二打二、三打三练习。
（5）全场规定时间、三打三、四打四、五打五练习。
（6）全场3人、5人传接球快攻专项素质上篮练习（根据不同水平队员，分别规定不同的进攻数）。
（7）根据各位置投篮练习（篮下、中投、远投）。
（8）实战比赛练习。
（9）固定战术配合练习。
四、目标：
1、参加中国大学生CUBA（西北赛区）篮球选拔赛。力争打出自己的风格，打出自己的水平，有较好的发挥。达到锻炼队伍，学习的目的。争取每个队员训练都有新的收获，有程度不同的提高。
2、参加宁夏回族自治区第七届民运会，要力争获得第一名，保持前届的名次。在全区宣传宁大，树立宁大在全区比赛与精神的良好形象。
3、参加宁夏回族自治区在第十三届全运会，力争获得第二名，保住第三名。
五、要求：
不论哪个阶段，都要认真、踏实，按照每日的训练安排完成。
1、训练是不迟到，不早退，按时训练，将优有限时间充分利用。
2、每个队员要自觉地、刻苦训练，努力提高自己的身体素质和基本技术。
3、加强对风建设，特别是队员的思想建设，要有良好的对风队纪，团结、协作、互帮互学互练，使队伍形成一个战斗的集体，打不到、打不垮，力争优秀成绩。
4、提倡不怕苦、不怕累，自个加练的学待风尚，特别新来队员、技术较差的队员、要努力自觉地
加练。力争在最短的时间里赶上。
5、其它事项按老规矩办理。
宁夏大学女子篮球队
2010年三月十日
训练目标：
一、通过训练，进一步提高学生的技战术水平，包括提高技术的规范性和熟练性；提高在比赛对抗条件下运用技战术的能力，包括合理运用技战术的意识和运用技战术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平，打造一支作风顽强、风格独特的高水平男子篮球队。
三、力争三到四年内进入湖北省大学生篮球比赛前三名，力争五年内进入CUBA分区赛。
指导思想：
一、坚持“休息、饮食、训练”相结合的科学训练方法，努力把队员体能搞上去。
二、坚持身体素质训练与篮球技战术训练两手抓，两手都要硬。
三、练球专项训练把技术训练和对抗训练结合在一起，注重实战对抗的重要性。
四、重视队员伤病问题，最大限度的避免或降低篮球训练比赛中的伤病问题。
训练时间、阶段划分
根据湖北省高校竞赛安排，以每年十月中旬开始的约十五天竞赛期为准，合理制定安排本计划的训练周期及阶段划分。
休整期：十一月初至十二月上旬
准备期：十二月中旬至八月底（除春节一周假期之外，所有时间都安排训练）
7、第一阶段：十二月中旬次年三月中旬（一般准备阶段）
8、第二阶段：三月中旬至七月上旬（专项准备阶段）
9、第三阶段：七月中旬至八月底（教学比赛检查阶段）
竞赛期：九月初至十月底
5.第一阶段：九月初至十月底（赛前阶段）
6.第二阶段：十月初至比赛结束（竞赛阶段）
任务与措施
休整期
任务：1.赛事总结：A.学校分管领导、教练组对赛事进行总结
B.组织队员进行赛后总结
C.讨论下一年的训练目标、任务
措施：1.学校分管领导、教练组成员对比赛结果、比赛中存在的问题进行讨论，肯定比赛中的优异表现，反思比赛中存在的问题，制定球队下年的目标和任务。
2.队内总结：教练组组织，队员全体参加，运用个人发言和集体讨论的方式对比赛进行总结，找出比赛中个人及集体存在的问题，借鉴成功队伍的经验，汲取本次比赛的教训，再接再厉，为下一年比赛做准备。
3.学校分管领导牵头，会同学工部、财务处等相关部门对比赛的组织及后勤保障存在的问题进行进行总结，并对下年的比赛做好安排。
准备期：
（一）篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
（二）技术部分内容
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难
球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。
提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。
突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。
个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守
的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球，提高抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
（三）教学比赛
根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛。
（四）身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。
竞赛期：
第一阶段：
1.对前一阶段的教学比赛进行总结，确定主力整容。
2.确定主力整容，并对替补人员作出安排、
3.继续提高队员的各项身体素质和技战术水平
4.加强队员赛前的心理辅导，并对队员的伤病问题进行及时处理。
第二阶段
任务：
1.按照省高校篮协的安排，代表学校参加CUBA选拔赛
2.打出风格、赛出水平，展现华师学子的良好精神风貌
措施：
1.落实教练组制定的战术，加强队伍之间的相互配合，正常发挥训练水平、
2.发扬敢打敢拼的精神，打出风格、赛出水平。