压力与缓解班会策划书

1缓解压力主题班会策划书

班会主题：如何背着壳前行

班会主体：初三（1）班（63人）

召开时间：20XX年10月31日

举行地点：初三（1）班教室（博识楼301）

班会目的：

1）让学生正确认识自己所背负的压力，初步形成主动磨练自己的意识，调整自己的生活目标，客观的评价自己，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心。

2）让学生树立自强进取的信念和信心，培养用语承受压力的能力和乐观积极的生活态度，让学生能够从中大的压力负担重中走出来，拥有舒畅的心情，提高学习成绩。

班会活动重难点：

1）如何安排有意义的活动，让学生们能敞开自己的心扉，说出自己的痛苦，释放自己的压力，用一颗平常心，坦然的面对困难；

2）如何找到有效的缓解压力的办法，让学生初步形成主动磨练自己的意识，培养学生勇于承受和应变压力的能力，并可以通过摈弃压力，形成乐观向上零压力的学习态度。

主题阐述：

人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，它是不可避免的，学习更是如此。随着社会迅速发展，升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到我们的心头，我们应该如何正确对待压力，培养自强不息的意志力呢？此次班会将会给大家一个全新的缓解压力的有效办法。

班会过程：

一：导入全班在主持人的带领下唱励志歌曲汪峰《怒放的生命》；以励志歌曲为背景，同学们畅谈自己的理想，释放自己心中的压力，扫清前进阻力，展望自己美好的未来，此时，同学们内心更加坚定自己相信自己一定能战胜困难，克服所有阻力，从而取得成功。

二：通过埃及的一个古老的传说引入：（主持人讲述）

有一个故事说，能够到达金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外一种动物就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感，却整天埋怨我们身上要背负太重的“壳”一样的东西。

三：提出问题

那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢？这“壳”能够搁下吗？（明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。）引出压力。

四：由主持人组织辩论赛（讨论）

先观看两个视频，一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃，另一个是关于一个学生把压力转化为动力，取得优异成绩。

正方：背着壳（带着压力）前行反方：搁下壳（卸下压力）前行每方5人，共10人参加。

正方观点：

1：要能背着壳前行，才会有明确的目标；

2：要能背着壳前行，才会有积极的人生观，价值观。

3：要能背着壳前行，才会主动在艰苦的环境中锻炼自己的意志。

反方观点：

1：搁下壳前行，才会欢乐轻松的学习氛围；

2：搁下壳前行，才会引导自己做出积极正确的选择；

3：搁下壳前行，才会使自己的创造力，想象力，潜力发挥到无限大。

五：辩论赛中总结出的励志话语：

1）宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来；

2）长风破浪会有时，直挂云帆济沧海；

3）世上无难事，只怕有心人；

4）书山有路勤为劲，学海无涯苦作舟。

六：总结出缓解压力的方法：

1）适量的运动；

2）听听音乐，唱唱歌；

3）找家人，朋友，老师倾诉；

4）自我激励，自我暗示；

5）必要而充分的睡眠；

6）调整心态，学会放下。

七：学生联系实际进行总结：

甲同学：人的青春是有限的，虽然我平凡，但我会燃烧我的青春，我要用学习的光芒点燃青春的火把。因此，我比较端正学习态度，掌握学习方法，有效地利用每一分每一秒。因为我坚信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

乙同学：我觉得学习有目标是很重要的，那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去。我这个人就是这样，对自己的事情很有目标，玩的时候尽情的玩，学的时候我就能专心的学。每当我取得成绩的时候，每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很高兴，因为我觉得我没有给父母丢脸。但是爸爸对我说：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成绩还不值一提，我将用最大的力量，最大的信心去取的最好的成绩，同学们，我们一起加油吧！

丙同学：虽然我个性活泼，看起来对什么都无所谓。但是我其实对学习是很认真的。我的理科较好主要是因为我上课很认真，并且喜欢自己去主动思考，所以课外没有用太多时间去复习，当然我想如果我在课外再勤奋一点的话，我一定会取的好成绩的。

八：主持人总结：

时间就像海绵里的水，需要我们去挤。所以我希望大家都能够学做一个会“挤”时间的人。古人有“凿壁借光”“映雪读书”的事例，那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和成功。老一辈革命家在血雨腥风的年代也能挤出时间学习。我们有这么好的条件和环境，有什么理由不抓紧时间认真学习呢？只有吃的苦中苦，才能方为人上人。世上无难事，只怕有心人。亲爱的同学们，让我们一起努力吧，打败困难，克服压力，取得成功。

九：班主任总结讲话

同学们，雄鹰到达金字塔顶尖，靠自己的天赋和翅膀飞上去。而蜗牛肯定只能是爬上去。从底下爬到上面可能要一个月、两个月，甚至一年两年。在金字塔顶端，人们确实找到了蜗牛的痕迹，我相信绝对不会一帆风顺地爬上去，一定会掉下来再爬、掉下来再爬。但是，同学们，你们所要知道的是，蜗牛只要爬到金字塔顶端，它眼中所看到的世界，它收获的成就，跟雄鹰是一模一样的。只要你上去了，就足以给自己留下令生命感动的日子。如果我们的生命不为，自己留下一些让自己热泪盈眶的日子，你的生命就是白过的。

人生是一个背着“壳”前行的过程。不管壳有多重，希望同学们能够像蜗牛那样，化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔。相信你们一定能克服生活中的压力，获得更大的进步，取的更好的成就。同学们，请相信，所有的努力都会有回报，所有的汗水都会有收获，所有的希冀都会有结果，所有的风帆都要远航。加油吧，同学们！

十：宣誓（班级励志誓言）

选择大海，就去乘风破浪；选择蓝天，就去展翅翱翔；选择学习，就去勇敢进取。

面对挑战，我们毫不畏惧，面对困难，我们勇往直前，面对挫折，我们绝不低头，面对失败，我们从头再来。

敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息，用汗水浇灌理想；超越自我，用奋斗放飞希望；永不言弃，用信念实现梦想。我们努力，我们坚持，我们拼搏，我们成功！

十一：全班合唱，结束班会

全班集体唱励志歌曲《我相信》，宣告此次主题班会圆满结束。

十二：对此次活动的总结

我们应该知道，有一定的压力感到紧张，其实并不是一件坏事情，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，每个人要把自己的压力调到一个适度的状况，把握这个度，才会能反败为胜，取的成功。

一个表面上平静，而胸中拥有昂扬激情，内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人，我们要乐观向上，低调做人。人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力，为生活增色添彩，因此，我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。娱乐是生活最好的添加剂，我们应该在学习之余，享受一下生活的美好，让同学们从学习的苦闷中走出来，在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。

十三：预期效果让学生们能有一次心与心的交流，说出自己的压力与烦恼，能找到一些缓解压力的有效方法，及时解决这些困扰，从而提高自己学习的积极性，在中考中取得优异的成绩。培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感，学会释放压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难，坚定信心，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。

2“压力与应对”心理主题班会活动策划书

一、活动目的

借“525全国大学生心理健康日”这一契机，为缓解大学生压力，学会应对压力，同时增加同学们对幸福加油站的了解，帮助同学们树立正确的人生观、价值观和世界观，倡导积极向上的生活态度，营造愉快和谐的校园文化氛围。

二、活动主题

压力与应对

三、活动对象

化学与生物工程学院09、10级全体学生

四、活动时间

20XX年4月15日——20XX年5月25日

五、活动要求

1、各班可根据主题自行设计活动方案并且结合各班实际情况开展主题班会活动，内容上要丰富多彩，不拘泥于形式。具体可以采取个人主题发言、集体讨论、团体游戏等；

2、各班要有计划的开展班会活动，邀请班主任老师师参加班会并参与班级的交流与讨论；

3、主题班会的活动原则上要求各班到本院的“幸福加油站”即心理成长辅导室工三A-503开展。其中有多种硬件设施可供大家使用，如：健身器材，乒乓球桌，电脑，卡拉OK等。在这里，各班级可开展歌曲，舞蹈等各式各样的文娱活动。

六、活动流程

各班可针对本班实际情况自定主题班会内容，自定流程。在后附件中会附有几个活动供大家参考，各班也可按照此来开展活动。

七、活动总结

班会结束后，各心理委员要及时总结班会召开情况，并及时上交活动记录、照片。纸质档材料在5月25日之前上交工三A308心理健康部文件盒，电子档照片在相同时间发送到心理健康部邮箱：xxxxxxxxxxxx。

3“调控情绪、释放压力”班会策划书

一、活动主题：

调控情绪、释放压力

二、活动宗旨：

通过对学生的学习兴趣和求知欲、积极的自我意识和良好的调控能力、积极进取的人生态度和坚强的意志品质、良好的社会适应能力等各种优良心理品质的培养，增强大学生克服困难、经受考验、承受挫折的能力，树立高度的社会责任感和自信心，维护学生的心理健康，从而有目的地提升学生的心理素质，提高心理机能，充分发挥心理智能，促进学生整体素质的提高和个性发展。

三、活动时间：

20XX-5-26（星期六）

四、活动对象：

汽运1005班全体师生

五、活动策划人：

刘凡彪向杰廖益江陈舜强郑贤胜

六、活动地点：

株洲方特欢乐世界

七、活动目的：

1、培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感，学会释放压力，保持良好的形象和乐观的态度，不怕困难，不畏艰难，坚定信心，勇敢进取，为适应社会，做生活的强者打下良好的思想基础。

2、学习丰田的6S精益管理后，组织学生现场调研实习企业精益管理、精益生产中存在的问题，提出解决的办法，培养学生调研能力。

八、活动安排：

（一）前期准备工作

1、为保障同学们的利益与安全，实行自愿报名原则。

2、了解旅游路线与行程、价格，就相关的各类事项达成共识。

3、召开班会。为同学讲解活动当天的行程，让同学们对行程有大致的了解。同时提醒同学们出行时应该注意的问题，例如不要私自离队独立行动，注意人身财产安全等。

4、完成活动当天工作人员的安排，维持活动当天的秩序。

5、出游经费来源为班费，由生活委员左佳统一管理。

6、生活委员左佳应当提前了解有晕车症的同学，并做好相应的措施准备。

7、由唐杰、胡升船准备出游过程的摄影工具，尽量准备多几台相机。

8、注意各项工作负责人需及时跟本活动负责人汇报各项工作的进程。

（二）活动当天事宜

1、活动时间：5月26日早上8：30到指定地点（彩色篮球场）集中，欧海波点名确定人员，集体乘车去方特，注意确保各人员安全。

2、活动内容：

（1）、在前往景点的途中，让同学们在车上交流分享曾经出游的经历，趣事，玩小游戏，同时再次提醒同学们游玩时应该注意的事项；

（2）、抵达后，班级集体进行观赏；

（3）、各位同学午餐，水自备；

（4）、各自小组自由组合，接班游玩，可以参考我们的活动攻略

（5）、计划17：30点回到学校。

（三）、后期工作

1、清点各自带的物品，确定人数；

2、了解同学们对本次游玩的满意程度；

3、用本次活动的照片和同学们的感想传到群空间，大家共享其资源。

4、召开总结会议，同学们交流游玩感受；

5、负责人听取同学们的意见和建议，并对工作进行总结。

九、活动攻略：

9：00-9：30排队等开场，售票处旁边会有表演打发等待的时间，这点很不错。

9：30入场，看到眼前的云霄飞车“火流星”不要迟疑，现在不是玩这个的时候，虽然很多人会往那走，此时应该直接右转！！往地图上太空城方向走，会路过12点时吃饭的方特美食城。看到很多火箭的地方就是太空城。

9：30-9：45在太空山普及下科普知识，走下时空隧道，只是打发演出前的一小段时间。

9：50太空城第一场演出——飞越极限，千万不要错过！非常棒的全息电影，很有身临其境的感觉，作为开门的欢迎场是很好的选择。

10：10第二场演出在隔壁的星际航班，跟第一场演出比略有不及，不过也是值得一看的电影。

10：20-10：30有足够的时间让你从太空城往东走（即地图往上走）路过火山和金字塔不要迟疑，会有时间玩的，但不是现在。前往位于失落帝国的所罗门封印。

10：40失落帝国第一场演出——所罗门封印，是真人表演+水幕动画演出+多场景切换，这种看演出的形式和内容都很新颖，不要错过~因为很长时间才有下一场。

11：00-11：10前往失落帝国旁边的精灵山谷，时间宽裕就在周围爬爬山转转，时间紧就直接在广场处等演出。

11：10精灵山谷，由穿着怪异的野人演出，分2幕：一，原始的呼唤二，活人祭祀可能跟其他节目比有点粗糙，但都跳的十分卖力，表演非常投入。

11：30去维苏威火山坐过山车吧~~非常刺激！场景布置也没话说！

11：40隔壁那座玛雅金字塔就是早上的最后一站~~，不能不夸赞下其布景，花了很大力气弄出来的效果，就是进游乐区到设备的距离有点远，无妨就是。到了后进去排队的时候穿雨衣，坐上轨道车后在漆黑中探险~最后以近90度，非常快的速度冲入水面！

12：00-12：50身上湿透了吧~去刚才的方特美食城吃顿午饭（有点贵），然后到外面晒会太阳，没关系，时间还很充裕。

12：50-13：00往北也就是地图往左走，到恐龙半岛，房子上有很大的恐龙，不会错过的。

13：00观看演出——恐龙危机，气氛营造相当到位，4D的电影非常有魄力！同行的不少同学对这场演出评价相当高。

13：25-13：30往海螺湾跑啊跑啊，千万不要在西部传奇，儿童王国回头！千万不要！回头你将错过一场4D电影中的重头戏！

13：00海螺湾剧场~！！非常华丽的3幕影院，影像触手可及，感觉就在面前一样（必看项目）小心你的周围的，会有意外发生的哟。

14：00往北去西部传奇，观看西部追忆，听一个印第安老人讲述一段凄美动人的故事，奇幻的烟幕动画+真人演出，非常感动。这个非常神奇的，最好不要拍照，很奇幻的。

14：20看完后直接沿指示牌方向去奇幻摄影棚，会让游客选择要扮演的角色，强烈建议踊跃报名（我选了蜘蛛侠），非常有意思哦，是自己去当主角，在电影画面中出现！

15：00-16：15在儿童王国尽情玩吧，目前能玩的项目有5个，推荐空中飞舞，很刺激的说~不过，旋转木马其实一点都不浪漫唉，众多游乐设施够打发很长时间了。

16：30悬挂式云霄飞车火流星，作为方特游乐园的镇园之物非常的恐怖！但是，一定要坐，不然就白来了！这个太猛了没敢玩，但要玩这时是不用排队

17：00去农场看嘟噜嘟比脱口秀，休息会吧，火流星太恐怖了。

17：30大功告成，大家玩的开心，坐车回家吧。

十、注意事项：

1、出发前由团支书做好有关出游安全方面的宣传，提醒同学们不要私自离队，要集体行动，一定要注意安全。

2、行为举止大方得体，不在风景区里大声喧哗，乱扔垃圾，破坏公物，破坏环境。

3、在游玩过程中，注意看护好自己所携带的物品，避免丢失或者损坏。

4、提醒同学们出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便联系。

5、出行时由生活委员左佳准备应急药品，如清凉油、风油精、晕车丸等等，以处理突发状况。

6、期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作。

7、期间大家要注意自身财产安全和人生安全，如出现困难请及时与班委联系。

8、班委要随时关注同学的安全，随时向班长传达各位同学的状况

9、在湖边，请各位同学注意不要嬉戏打闹，出现安全事故由其自己负责。

10、如果5月26日出现恶劣天气，不能如期正常出行，则活动改期。

11、如果出发前出现有同学因身体不适不能参加，对该同学进行合理安排，让其留校休息。若发生在游玩过程中，则应当就近联系班委，并及时联系医生。