个人锻炼计划400字
这次，国家政府为了让我们学生有一个良好的体质，能更好地去投入学习，便提出了要每天锻炼，而且要测试。
“要测试！”同学们听了以后十分惊讶，一些体质不好的人更是愁眉紧锁。我听了以后便自己暗自下决心要争取全优！对锻炼目的不清楚的我，上网寻找了一下资料，终于了解到了锻炼的好处，大彻大悟。1．经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。2．体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。知道了这些知识以后，我便制定出了以下计划：
1、每天抽空出来锻炼1小时，增强体质。
2、在体质测试中争取全优。
俗话说的好：“要想取得好成绩，就得下苦功夫。”我坚信：有付出总有回报，阳光总在风雨后。
计划名称： 俯卧撑计划
计划周期： 20XX年6月7日---20XX年6月7日
计划原由：社会是弱肉强食，适者生存，再不趁着年轻，学习磨练锻炼自己，必将被淘汰，悲惨而提心吊胆过着的生活，然后为生计居无定所，四处奔波甚至到处借贷要人救济，碌碌无为，毫无建树，生活品质低下，被人鄙视，娶不到老婆，报答不了父母，更别提为社会贡献一份力，只能平庸的过一辈子。
计划目标： 锻炼身体，磨练意志，培养耐心，体验每天进步一点点，增加做事的自信，也为了战胜超越自我。
参于人员：范，廖
计划过程：
1、训练单次最低俯卧撑个数，要求必须这个数量，否则重做（锻炼自己不要轻易放弃目标）。
2、训练当天早晚各需要做的俯卧撑最低个数。
3、要求早晚各两次。（什么时间自己考虑，反正必须得做）
4、要求周日上午把这一周锻炼情况发出，自我总结一下。
把下一周锻炼情况发出（根据这一周评估下一周）鼓励一下，看看对方放弃了没有 互相监督一下哦。
为了强身健体，也为了锻炼自己的意志，本人决定从本周起，开始进行有目的的，有计划的锻炼。现特制定锻炼计划如下：
1、坚持早起趁跑。每天早上6点钟准时起床，到户外进行大约半个小时的慢跑训练。（如天气恶劣原因，可换为室内锻炼）
2、坚持参加体育运动。认真上好每一节体育课，并充分利用好体育课时间。
3、选好篮球为自己的固定运动项目。每天放学有空闲，邀请同学进行打篮球，或者自己独自去投篮。
4、仰卧起坐：每天累计200次，平躺感觉无难度，可以在单杠上倒挂做。
5、形体向上：每天累计30次，双手感觉无难度，可以挑战单手，另一只手握住手腕保持平衡。
6、俯卧撑：每天累计100次，双收感觉无难度，可以挑战单手。
7、长跑：每天6点起来3000米，适应后5千米。可以用50米折返跑替换，或者1000米急速。
8、韧带：压脚和弯腰锻炼每天半小时。
9、以上计划从本日起执行。