90天减肥计划
1、每日运动计划：无氧操20分钟左右+有氧操40分钟+10分钟拉伸，每次运动1-1.5个小时
2、为期90天，就算每周为一个单位，每周至少坚持运动5天，可以休息1天，最多2天。让肌肉生长和休息。大姨妈期间不运动。
3、每周称一次体重和量一次围度，楼主家里有称，但楼主要控制住自己爱称体重的毛病，这样会使人总是想追求速瘦，而脱离了健康运动减肥的目标。
4、90天以后无论怎么样，只要严格执行下来，无论是否瘦下来，都会狠狠奖励自己并结束减肥。
1、每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉，补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。
在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。
2、每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。
3、每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。
4、每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。
5、每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。
6、每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报；不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称。
7、每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。
无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。
8、站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。
总计划：
1、90天瘦30斤。其实我不想订什么目标，但是不定目标又没有动力！
2、做个有内涵的女子。
每月计划：
1、每月瘦10斤。
2、每月一个总结。
3、每月读15本书。
每周计划：
1、每周跳茉雅4次
2、每周慢跑4次
3、每周快走2次
4、每周呼啦圈4次
每日计划：
1、前一天要计划好第二天
2、每天喝8杯水
3、吃饱了就不吃
4、不吃垃圾食品
5、少吃冰棒冰淇淋
6、每天中午自己做饭
7、每天上午打扫卫生
8、尽量多做运动！
9、吃饭要细嚼慢咽！
10、晚上少吃！