九年级体育训练方案
一年一度的体育中考考试，将一天天临近。时间很紧，任务很重。因此，抓住时间搞好考前强化锻炼，对于每一个学生来说尤为重要。为了能在体育中考中取得优异的成绩，为此，特制订以下训练计划。
一、目的：提高学生身体素质，为体育中考打下良好的基础。
二、训练目标：通过训练，增强学生的基本身体素质，力争在20XX年体育中考中取得好的成绩
三、训练时间：20XX年11月---放假
四、具体措施：
1、加强思想教育，端正学习态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。
2、改进动作技术，提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。针对存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。
3、强化考前训练，促进全面素质。
体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。立定跳远项目对测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。跳绳项目是对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。
五、强化训练方案
1、体育课、大课间，希望班主任尽量到场，协助体育教师做好学生的监督训练工作。
2、对困难学生，希望能够做到包干到人的办法，同时尽可能的取得家长的帮助，使学生尽可能过星期在家里也能坚持锻炼，有效的提高成绩。
3、经商议定于每月进行一次模拟测试，根据测试情况进行个别的辅导。
4、从本周开始，强化训练安排如下：
①早操前五圈快速跑，中间五圈匀速跑，后二圈加速跑。跑完后做身体素质训练：纵跳、深蹲、俯卧撑、抱膝跳、单脚交换跳、蛙跳等，根据时间可以适当选择。
②中午课间：先快速跑五圈，然后做素质练习，最后进行跳凳子和立定跳远交替练习。
③下午课间：先快速跑五圈，然后做简单素质练习，最后做跳绳练习（30秒1分钟交替练习）。
④雨天课间，建议每个班学生在教室站立集体做蹲起60次X3组。
5、有安排不足的地方，望领导、班主任提出宝贵的意见。
六、注意问题：
1、跑步要上去强度，不能始终都慢跑，那就没有什么意义，没有突破就没有提高，也就是说没有超越他自己承受的那个极限点，就不会有好的提高，所以要监督到位；
2、教育学生跑后不要大量的饮水，对身体不益；
3、就是要时刻提醒教育学生，顺利的度过反应期，尤其是跑步，开始一段时间大小腿有适当的酸涨难受，属于正常反应，不能因为这样而请假或者不去跑步；
4、跳绳和立定跳远既要求动作的要领要把握准确，还要准确的去执行，做出来，又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程；
5、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩；
6、要求学生在每晚睡觉前坚持做50个仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；
7、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，以利于身体疲劳的回复和成绩的提高。
总之，初三优异成绩的取得需要靠我们大家共同的努力，希望我们团结合作，齐心协力，全校齐抓共管，确保及格率，狠抓优秀率。我们坚信，在学校领导的大力支持下，在初三全体教师的共同努力下，争取初三的中考体育加试每年都有新的突破。
为迎接初三体育中考，在学校教导处的协调下，全体初三体育教师通力协作，认真组织初三学生进行体育强化训练。针对我校初三年级各班级、学生的具体情况，结合学校现有的体育活动场地、器材等现状，学校初三级组和体育科组共同制定了体育中考强化训练方案，确保学生的身体素质和体育成绩能有显著提高。
一、成立初三体育中考强化训练领导小组
领导小组：区振图、李锦练、寻衡丰、杨先富
成员：九年级体育教师和班主任
二、工作要求：
分工到人、明确职责、落实到班、落实到每一个学生。
三、训练目标：
通过训练，增强学生的体能，提高身体素质，力争在20XX年体育中考中取得优异成绩。
四、训练时间：20XX年3月1日起每周五下午第四节至体育考试前
五、训练安排：（见附表1）
六、训练场地：
1、200米：田径场（见附表2）
2、立定跳远：（见附表3）
七、具体要求：
1、各班主任担任本班的训练负责人，负责人组织本班学生有序进行该项目的练习，全程跟踪，并负责安全。
2、学生以班级为单位自行找地方做好准备活动后根据训练安排到指定场地进行练习。练习过程中要服从体育老师的指挥。（训练结束以班为单位自行做好放松活动）
3、练习200米时每班分成6组（先男后女），立定跳远每班分成2组，男女各1组。200米练习时各班不设次序，实行先到先练。
4、各班完成单个项目练习时，要迅速到达另外一个项目的训练场地，等待体育老师指挥调度。
5、班主任要做好学生的考勤，记录好每位学生的练习情况，要求学生必须按质按量完成。
6、学生要穿运动鞋或钉鞋（200米）、短裤、T恤或背心参加训练。
八、学生练习时体育教师进行巡回指导。
九、未尽事宜，另行通知。
一、目标；
利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20XX年初三体育中考合格率达100%。
二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
三、现状及原因分析：
1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、20XX年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上（男）和仰卧起坐（女）；选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。
3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。
4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。
四、措施及对策
1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。
2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地；利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地；添置排球和篮球。
3、成立初三体育中考训练队：
（1）自愿报名参加，年级会动员学生参加。
（2）体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。
（3）体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。
（4）训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。
（5）针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。
五、方案执行日程安排：（见附表1）
六、教练员安排根据参训学生人数和项目情况进行设置。
一、指导思想
为了迎接体育加试，为了我校今年中考再创佳绩，更为了强化学生的身体素质，以健康的身体迎接中考的挑战，本学期我校针对体育加试项目，积极展开全方位的训练。
二、组织机构
组长：张立民
副组长：李建光、范小强
主要负责人：刘建松、邵趣博、李秀梅、王晓莹及初三其他任课教师。
三、训练时间安排：
1、体育课
2、大课间（9：40—10：10）
3、中午（12：20—12：50）
4、下午放学（17：20—18：00）
5、家庭练习
四、具体安排：
㈠体育课
1、体育课训练为单一班级强化训练，每课时为45分钟。
2、前5分钟为准备活动和立定跳远的辅助练习（提踵、原地纵跳或原地纵跳收腿）。
3、接下来的20分钟为实心球的强化训练，每两人一个实心球对面在安全距离以外站立，女生两人相隔14。4米，男生两人相隔19。2米（即满分成绩的2倍距离）和立定跳远。体育教师负责巡回指导，反复强调和示范投掷实心球的动作要领（影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。实心球投掷技术时强调，首先要完成好握球和持球，球应握稳，预摆时两脚要前后稍开立，预摆一般是一至二次，当最后一次预摆时，上体后仰形成反弓形，同时吸气。当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，同时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，将球朝45度角方向投出。）指出并帮助解决学生在投掷过程中出现的问题，以提高成绩。
要求：为了确保安全，要求学生注意力集中，一侧学生全部投掷完毕，另一侧学生再捡球准备投掷，并且随时观察投掷场地出现的状况，坚决杜绝砸伤状况的发生。
4、剩余的20分钟为立定跳远的强化练习，为了迎接中考体育加试我校特意准备了沙坑两个，男、女生可以分组练习。体育教师负责巡回指导，反复强调和示范投掷实心球的动作要领（立定跳远的四个组成部分，首先是预摆时两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，起跳时两脚快速用力蹬地，两臂往前上方摆动两肩充分上提，向前上方跳出时要充分展体。人体腾空时髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举，最后在落地时脚跟先着地，屈膝使膝盖前伸落地缓冲，以保证身体能站稳。）指出并帮助解决学生在立定跳远过程中出现的问题，以提高成绩。
5、另外利用体育课进行小测验（每周一次），锻炼学生的心理素质，让学生感觉体育测验只是一件每周必须做的事，成为一种习惯，避免在真正加试的过程中由于心理紧张影响考试成绩。
㈡大课间
大课间的训练我们把三个班级按每组6至7人分成若干小组，每个小组由本班级班主任和任课教师负责。大课间的前5分钟为准备活动时间，剩余的时间每个小组针对本小组的出现的共性问题进行有针对性的训练。体育教师负责巡回指导。
大课间的训练实现了专人负责，学生训练强度、密度到位，充分的利用现有的场地和器材。
㈢中午
中午时间主要是针对实心球和立定跳远成绩过差的学生，有体育教师负责组织学生进行以上两个项目的强化训练，以辅助训练为主（跳栏架、跳箱，实心球的分解动作练习）。教师在辅助练习结束后针对每一名学生出现的不同问题进行指导，帮助其纠正错误动作。
㈣下午放学
下午放学的40分钟时间主要进行800米、1000米和实心球的训练。前5分钟为准备活动时间，接下来的25分钟为实心球的训练时间，各小组的负责教师监督本小组的学生，体育教师负责巡回指导。
剩余的时间我校以10分钟匀速跑加最后15秒冲刺的方式来进行中长跑的训练。
要求：各位负责教师恪尽职守，避免学生在人员密度大的情况下出现运动伤害和意外伤害。另外在10分钟匀速跑的过程中负责教师要监督自己小组的学生是否有走的情况，最后冲刺的过程是否全速跑。
㈤家庭练习学生的家庭作业以女生的仰卧起坐和男生的俯卧撑（引体向上的辅助练习）为主。
要求：以上两种练习要求学生要达到一定的强度，即不同学生要根据自己的能力分别在30秒、40秒、50秒、一分钟的时间内练习强度要达到身体的极限。