关于拖延症演讲稿
1拖延症演讲稿
我想先问大家一个问题，那就是世界上最苦的水果是什么？答案是“当初如果”。虽然这只是一个脑筋急转弯，但这是一个大家都感同身受的问题，因为几乎每个人都不同程度患有一种病，叫做拖延症。拖延症的定义自然不用多说，大家患病那么久，应该接触过各种不同的病发症状。
但是也不要因为拖延症而对生活失去信心，因为每个人都是在有选择地拖延。比如你会在一个无聊的会议上迟到，却不会在跟男神女神的约会上迟到；对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它，事关重要的事情，刻意创造困难你也在所不辞。还有的时候一件事情拖着拖着，我们就干脆不做了。其实这也不错，你能够通过它，来区别事情的重要性和必要性。
我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应该用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整天，也不愿意去执行原本的计划。
在表面上看来，拖延的时候我们完全没有做和任务相关的事情，我们刷朋友圈吃零食聊天，忙里偷闲中，潜意识里必定会不时地想起还没完成的事情，这种焦虑感会让我们慢慢开始计划起来，哪怕只是不靠谱的一些设想，也是行动前的蓄力过程，至少在你开始做的时候不会毫无头绪。
更令人开心的是，拖延有时候会带来价值。
而且，拖延还能带来创造力！很多作家会常常拖了一周没有写稿，却在最后期限突然引发头脑风暴或是灵感爆棚。广告圈里面也有句话说，牛逼的创意，都在最后一秒出现的。
听到这里，大家大概已经开始原谅自己的拖延症了，那么，我只能说你们真的是资深拖延症爱好者。如果没有强大的头脑风暴和整理信息的能力，那还是着手开始治疗吧。
毕竟很多人都爱说，当初如果早点准备，我一定能做的更好。其实你已经尽了你所有的努力，你耗费了大量精力在逃避和焦虑上面，也花费了大量精力在截止前不久的行动力爆棚。无论怎样，是你自己选择，要现在的结果。
有些人觉得，我没有拖延症啊，我一直都在做和工作相关的事情，这类人有一种情况也很可怕。他会先花十分钟挑一支最想用的笔，然后思考写在哪个位置比较好看，最后慢慢地把一天的计划列出清单，结果根本没有按清单去做……这种看似强迫症的行为就是标准的花式拖延时间。
拖延症是害怕完成一件事，是不知道什么时候该结束一件事，是不知道如何完成这件事。其实根本不需要考虑太多，我们熟知的电影《阿甘正传》中，阿甘看到一个目标就走过去了，别人却是看见目标先订一个作战计划，然后匍匐前进，往左闪，往右躲，再弄个掩体……折腾了半天最后哪儿也没到达。对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。
加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式”是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。
我的演讲结束了，谢谢大家！
2关于拖延症的演讲稿
今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。
对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。
我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。
还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。
那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。
3何克服拖延症演讲稿
每个人都或多或少的有些拖延症。拿我自己来说，我就是一个严重的拖延症患者。
学生时代一到放假就要头痛假期作业，每到放假我就发下“毒誓”，一定要在前三天完成所以作业，然后痛痛快快的玩过一个假期，但事实结果呢？每个假期都是在最后三天才突击，抄完所有的数学作业，一个晚上写完30篇日记，一边写一边追悔莫及。直到我现在还是饱受拖延症的困扰，现在大部分阅读都是通过电脑，但我还是喜欢买书，放在床头准备阅读，但往往一本书还没开始读，又买了新书，这些书就会一本一本地摞在床边，我昨天特地量了一下，足有一尺高，23本新书。我甚至还下载了一本叫《拖延心理学》的电子书，遗憾的是至今它还睡天我的硬盘里。
拖延的本质就是二个字，逃避。逃避的原因很多，其一是逃避不喜欢的事。对于大部分上班族来说，拖延都是因为不喜欢自己的工作。如果你喜欢一件事，肯定不会逃避，比如你追求一个女孩子，千辛万苦之后她终于答应和你约会，去看电影，这种事你肯定不会拖延，一下班你就会冲进电影院，买这个电影！这个位子！情侣座！拖延的第二种原因是事件复杂、棘手，大家都有逃避麻烦的倾向，所以会拖延；拖延的第三种情况是恐惧，害怕被拒绝、害怕承担后果，所以才拖延。当然还有其它原因。
现在回到主题，如何克服拖延症。根据我自己的体会，总结了三点。
第一，自己给自己设定一个时间期限。比如老板给了一个工作，让我们五天完成，根据经验，二天就可以搞定，那么我们通常注会拖延到最后两天去做，这种情况下，我们就可以自己设一个时间期限，跟老板讲：二天搞定，第三天一早给你报告。老板肯定喜欢你这种员工。
第二点，就是把一个大的、复杂的事情拆分，细化成很多小的、容易完成的事情，通过这些完成这些任务，以一种蚂蚁啃骨头的方式来解决，完成一个个小任务，你会发现在不知不觉中大任务已经完成了。
第三点就是克报恐惧心态。打个比方，今天你必须要吃掉一只青蛙，那么你会选择在早上吃还是晚上吃？事实很清楚，如何你选择早上吃，恐惧和恶心只是那么几秒钟的事情，接下来的一整天你都会轻轻松松，如果你选择晚上吃，那么可想而知，恐惧会伴随你一整天，到最后你还是不得不硬着头皮吃下去，聪明的你该如何选择？所以当我们碰到棘手的事情时，就想想那只青蛙。我看到这个比喻后深有感触，于是打印了一张青蛙的图片贴在桌面上，时时提醒自己勇敢面对。
克服拖延症的方法还有很多，最根本的一点还是去做你自己喜欢做的事，如果现在手上的工作是你不得不做的，那就假装去喜欢它，然后运用一些方法去完成。
4我们都是拖延症演讲稿
明明开学时老师就布置了论文作业，当时还信心满满地准备认真完成，可偏偏要等到最后期限的前五天才开始找资料；明明硬盘里存了满满的耶鲁大学公开课，就为了等到某个时间集中学习，可学习的时间始终没有到来，上人人网的时间却从未减少；明明知道有那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣服，未拆封的书，没处理完的实验数据，或是一封该回的邮件，一个该打的电话，还有自己焦躁不安的小心脏，我们还是边咬着自己的手指甲，边发呆的说，再过会就做，就一会会……于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧又伴随偷来的欢愉般的戏谑……
新学期来临了——一个你决定痛改前非的好时间。但是经过了一个开学前的通宵庆祝，网络上正在更新着自己在追的日剧，谁还有时间对自己做认真的反省呢？一个月过去，当身边的一个朋友按照自己的减肥计划早已成功瘦下9斤，另外一个朋友已经通过高级口译而开始准备GRE、托福的时候，你才打定主意下决心解决自己的问题：“我不要再拖延了！”
拖延，一个可以唤起我们不同记忆的词。“拖延症（Procrastination）”，一个心理学研究者近年来一直研究的话题，一个普遍接受的定义为“一种将行为或者任务推迟到稍后时间的个性行为。”拖延症患者通常将拖延作为一种机制，以应付开始或完成任何任务或决定的焦虑。心理学研究者有三个标准来界定拖延症：这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅是（对应完成事务的）一种拖延。拖延经常会带来压力，负罪感，效率底下，恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。并且会恶性循环，导致进一步的拖延行为。对个人来说，轻微程度拖延是正常的，当其开始阻碍你的正常工作，就需要认真对待它了。慢性/长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。
20XX年，据估计，70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯，而且认为这是一个需要解决的问题。在一般人群中，慢性拖延问题影响到了25%的成年人。在豆瓣网上，有一个小组叫做“我们都是拖延症”，目前加入的人数已经超过54000人，并且以每天30人的速度在递增，小组成员很多列举了自身经历，以文字的形式宣泄着拖延带给他们的痛苦、无助、忏悔、失望……
许多拖延症患者发现，他们开始一项新的任务时，会想努力完成它，而在这一过程中，一连串的思维、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。对此，每个人都有自己的不同体验。你或许在几个星期、几个月甚至几年时间内都个挣扎在这个怪圈中，或者，你也可能从头到尾只需要几个小时就经历了这样一个怪圈，笔者将其归为以下7个阶段——
【1“这次我想早点开始。”】
在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚接到一个任务时，总觉得这次自己一定会以全新的有条不紊的方式将它完成。虽然自己不能或不愿意马上就开始，但你始终相信：不管怎样，这次我会痛改前非的，事情会自然而然启动的。然而，只有当一段时间过去之后，你发现这一次的情况并不比以前好多少时，你的希望变成了担忧。
【2“我得马上开始。”】
早点开始的时机已经失去了，这一次想好好做的幻想破灭了。于是你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始上手做事，开始感到需要马上做些什么。但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。
【3“我不开始又怎样呢？”】
时间又过去了，你还是没有上手做事，现在的问题不再是有一个理想的开端，甚至不再是如何给自己做事的压力，而是一种不祥的预感取代了所有的乐观情绪。想到自己可能永远也不开始，想到可能的可怕后果，此时，你可能几近瘫痪，一连串的想法在大脑中打转：
A“我应该早点开始的。”回顾自己所浪费的时间。你只有沉痛地责备自己。如今，你后悔不已，知道自己应该早点开始做事的。
B“我可以做任何事，除了这件……”这个阶段，除了这件被避开的事，拖延者什么都愿意做。重新整理书桌，清理房间，忙的不亦乐乎。当初那些事情还没有那么繁重，你却避而不做，现在它们马上需要你开工了，你却做着其他的事情来转移注意力，安慰自己，让自己相信你也正在大步迈进要做的事。而事实上，它仍然有待你完成。
C“我无法享受任何事情。”许多拖延者希望通过一些愉快的、立竿见影的活动让自己分散注意力，可能会选择去看电影，做运动，与朋友呆在一起，或周末旅行。虽然你努力让自己自得其乐，但事情还没有完成的阴影却一直笼罩着你，你所感受到得快乐很快就消失无踪，取而代之的事负疚、担忧、厌烦。
D“我希望没人发现。”随着时间的推移，事情却没有一点眉目，拖延者开始感到惭愧。你不想让任何人知道你的窘境，所以你通过各种方式加以掩盖。你让自己就看起来很忙，即便你不在工作；你创造出一种事情不断进展的假象，你或许隐藏起来——避开同学，避开电话，避开任何可能揭示真相的接触。你通过掩盖行为来掩饰你的延误，然而内心却也感到自己心术不正。
【4“还有时间。”】
虽然你抱着负疚、惭愧或欺骗了别人，但你继续抱着还有时间的希望，你试图保持乐观，期盼着“缓刑”的奇迹能出现。
【5“我这个人有毛病。”】
此刻你已经绝望了。早点开始做事的良好意图还没有实现，负疚、惭愧和痛苦也无济于事；盼望的奇迹也没有出现。对于是否能完成任务的担忧变成了一种恐惧和自暴自弃：“是我这个人有毛病……”于是你可能会感到自己缺少什么其他人拥有的品质——自我约束力、勇气、头脑……
【6最后的抉择：做还是不做？】
A不做
“我无法忍受了”，内心的压力让你不堪忍受。接下来的时间完成这个任务都不太可能了，更别说你当初计划的好好的事情，你现在做再多的努力也无法弥补了，何必庸人自扰呢？你放弃了。
B做
“我不能再坐等了。”此刻，压力变得如此巨大，你再也不能等哪怕是一分钟，你开始做事了；你发现事情并没有这么糟，为什么当初不好好做呢；于是你跟时间赛跑，不容许自己浪费一分一秒。而且此时，你的焦点已经不在于如何把事情做好，而是你如何将它完成。
【7我永远不要再拖延了！】
当这个任务最终完成了，拖延者通常会因为如释负重和筋疲力尽而近乎崩溃。这次的考验虽然严峻，但毕竟已经过去，你再也不能忍受这样的折磨，所以你毅然决然地下定决心从此不再踏入怪圈一步。你发誓，下次一定早一点开始，把事情做得井井有条。你已经打定主意，而且也觉得意志坚定——直到下一次任务的出现……
就这样，一个个拖延症患者在摆脱了一次怪圈之后诚心诚意痛下决心，准备改变自己的状态，尽管大多数时候是重蹈覆辙，又一次在怪圈中挣扎。
随着整个社会、各个行业运转速度的加快，拖延问题的严重性以及解决这个问题的紧迫性日益凸显。焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，究竟这样的一种行为背后，有着什么样的心理根源？我们如何才能反过来控制拖延行为的发生呢？
【自我价值保护】
StevenBerglas和EdwardE。Jones在1978年完成的实验结果证明了一个自我妨碍现象。自我妨碍，指个人为未来可能的失败制造保护性借口所采取的措施，其目的在于保护或促进自己自我胜任的概念。
精心准备了一个月的会议发言，当天却忘记带演讲稿；明天马上就要考试了，最近却疯狂迷恋游戏；明明可以完成的律师小结，却一而再再而三拖延，最后超过规定期限……为什么我们总在关键时候掉链子？因为我们宁可承受一时的失败，也不愿被全盘否定。“我已经尽力了。”但却失败了，这说明能力不够，基本已经没救了。这比“因为受伤而失败”可要残酷太多了。
因此，当人们面对能力的挑战的时候，就会有意无意地用一定的方法来阻抑自己，增加自己获取成功的困难。这样，如果真的是失败，人们就有了合理的理由来解释失败的借口，而避免自己面临“无能”标签的威胁；如果结果是成功，那就更好地证明了自己的能力，使自己的自我价值感进一步提升。
这就很好地解释了拖延症患者的内心动机，说白了，这就是为他们潜在的失败找一个合适的借口——“这不是我能力差，而是我懒惰，我拖拉。你看，我在短时间内还是可以做好的。”
【强迫症】
强迫症，又称强迫冲动性障碍（OCD），是以不能为主意识所控制，反复出现的观念、意向和行为为临床特征，患者意识到这些观念和行为时毫无意义的、不合理的，以致引起显著的焦虑或痛苦的一种心理障碍。
OCD也是拖延症背后的一个原因，患有强迫症的人在做一件事之前，会不停地排列其好处和坏处，或者不停地检查某件事是否已经完成，所以他们往往什么都做不成。他们的思想和行为不端的重演是因为他们的大脑陷入了一个死循环的程序中。这项工作必须等到所有准备完成之后才能开始，这份策划要先分配好全部才能进行，现在还没有到位；英语作业必须要等桌上理干净之后才能开始，不然心情烦躁会影响作业质量……由于拖延者对犯错误、失败的恐惧，所以其观念和行为陷入了一个无法停止的程序之中，阻碍了事务进程的正常发展。
【延迟满足】
延迟满足，是指为了长远的利益而自愿延缓目前需要的满足，也就是我们平常所说的“忍耐”。研究发现，即时满足与人脑中的情绪中枢关系密切，而延迟满足则受控于抽象推理能力。因此，延迟满足往往是一个人心理成熟的表现，也是情商的重要构成成分。
放学后是先玩还是先作业？暑假作业拖到开学前突击？本来下午去图书馆自习，但在同学的邀请下去了电影院？拖延症患者往往延迟满足能力较弱，在追求自己长远目标时，往往会抵不住即时满足的诱惑，而导致既定事务未完成造成拖延。
诚然，每个人在生活中都会碰到拖延问题，你也许不是一个强迫症患者、人格分裂症患者，你也没有严重的焦虑或抑郁问题，但在日常生活中，往往就会有一些阻扰我们前进的力量在暗中使我们绊倒，这些阻扰我们的心理因素就像病菌，不断侵蚀我们却常常不为我们所察觉。那么，我们应该怎样尽量克服我们的拖延行为呢？
【认知疗法】
笔者认为，认知最核心的部分是让拖延者重新确定自我价值的定位及评定依据。如果拖延者认为“我做的事情反映了我的能力，我的能力体现了我个人的价值，所以我做的事情体现了我的价值”，那么，拖延者依旧会陷入拖延怪圈，用“自我妨碍”的策略来为自己找借口，永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。只有一个人内心真正强大，真正了解自我价值，不为周围评价而左右，他才能真正追求自己的目标、理想，并以行动说明决心。
【行为疗法】
对拖延症的治疗，外界的成功励志学书目上有太多太多技巧性的指示。笔者在这里做一个最简单的归纳，即明确自己的目标，制定具有可行性的计划，并按计划完成。其他的技巧性指示只是对此的辅助。
拖延症就像一颗蒲公英，它有着错综复杂的根须，很难完全根除。我们所能做的，是认清拖延的根源，并且做一些事情来防止它主导自己的生活。我们也没有天真地认为，拖延的结束可以保证快乐的到来。
快乐来自于我们按照自己的价值观健康地生活，来自于接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，我们仍能接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而我们仍然能够乐在其中。
5拖延症与执行力演讲稿
同学们好，老师好。相信绝大多数同学都听说过这样一个新名词——拖延症。顾名思义，所谓拖延症，就是指事事都会无意识的拖延。也许本来做好了详细的计划，一到实行的时候，就想着，再等一会，等一小会。等着等着，这件事就那么过去了。
曾经有一位叫做钱鹤滩的学者写过这样一首脍炙人口的诗：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”从某一方面来看，拖延症无疑压制了一个人的执行力。本来无关紧要的事，日积月累下来就做不完了。说到这里，我想做个小调查。各位同学认为自己有拖延症的，请举一下手。（——）那请问，这些举手的同学，你们是否认为拖延症阻碍了你们的计划，压制了你们的执行力。（——）
其实，根据调查发现。拖延症大多来自一定的时间限制。假如一件不大不小的事，给你10天去完成，几乎绝大多数人都会无意识选择拖延，因为大家都认为，这件事既然无足轻重，一定很容易就办到，等期限快到的时候再去做也不迟。结果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做这件事，本来慢慢做可以非常漂亮并且轻松的完成任务，却因为拖沓导致任务完成仓促，虎头蛇尾。甚至需要外力的帮助去草草解决。
我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应该用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整天，也不愿意去执行原本的计划。更多的情况是，假如今晚数理化政史地六科作业，肯定有一部分同学这么想：政史地可以直接抄答案，我先写这些吧，数理化我要留着好好做。可实际的情景是，我抄完了政史地作业，看向钟的时候发现，啊，都这么晚了，算了，数理化明天再做吧。到了第二天早上，原本计划好哪怕作业不交也要认真写完，可实际上，在仓促的交作业热潮中，不听话的手还是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我谴责中。
所以，综上所述，拖延症带来的负面作用更多的表现在给自己带来压力，负罪感，效率低下，还有人们对你不能完成任务的不良评价。而且，在这样的负面作用下，往往会产生恶性循环，导致进一步的拖延行为。
通常情况下，人做选择依循两个原则：或者是追求快乐，或者是逃避痛苦。你觉得上学无趣，所以会迟到，但是你跟喜欢的人约会就不迟到；老师来检查，你就不会迟到，老师一不来，你就昨天晚上忘了订闹铃，或者闹钟没有响。对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；对于你事关重大的事情，没有困难创造困难你也在所不辞。
当然，有时拖延症也有积极地一面。一件事情拖着拖着，我们干脆就不做了。这也是拖延症的价值：通过它，来区别事情的重要性。我常常觉得，有的时候我们是自动选择了“拖延”这样一个方式，以来激活自己的创造力。我现在就制定好复习计划，可实际上，我到了考试前一天才开始背书。但往往这种抱佛脚的行为却出奇的有效，所以我认为，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。虽然知道这种想法不正确，我的知识也没有努力的人巩固，可我还是忠于这种想法，这就是拖延症。
对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式”。
U=EV/ID
战拖=信心*价值/冲动*回报延迟
是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。我的演讲结束了，谢谢大家！