运动减肥成功案例

有效的减肥瘦身方法应该正确选择最有效的健康减肥瘦身方法，安全减肥瘦身方法。最有效的减肥瘦身方法是实现减肥目标的好时机。那么跳绳运动减肥成功案例有哪些？有哪位明星跳绳减肥成功？

跳绳运动减肥成功案例

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120？140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。另外，每天在睡前泡个美容澡，最好加上浴盐或温泉剂，不但能充分放松身体，对保养皮肤也很有益。

相信您对于跳绳运动减肥成功案例都了解了吧，壹药网药师提醒您：通过以上资料我们可以知道，其实此病的治疗并不难，但是要进行对症下药，只有这样才能够很好的治疗疾病，祝您生活愉快。

个人资料：

王萧

年龄：27

身高：1。65米

职业：广告策划

减肥时间：50天

瘦身成果：8公斤之前体重：60公斤

之后体重：52公斤

肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖”来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？

女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！

减肥失败第一式：长跑。为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了0。5公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！

我也吃过吃减肥药，失败告终

看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2。5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！

减肥之康庄大道：控制饮食＋运动

和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。

当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划：

1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

减肥心得与你分享：

1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

给大家运动的建议：

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627。8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。

绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。

基本情况性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。

1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。

2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。

3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。

减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过健身房，平时吃的都是家里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了饮食。

两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，平时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。

运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大又浪费时间的， 我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。

睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响新陈代谢，排毒也会受到影响的。

另外月经期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话，平时该怎么吃就怎么吃，别多别少，经期一结束马上开始运动，你会发现瘦的超快。

我身高178，原体重150，有点儿脂肪肝，体脂含量超过25%，陪客户吃喝fb出来的。痛定思痛后，决定减肥。开始时在跑步机上跑步，每天3000到5000米，有时心情好来个小一万，但是一旦跑多了膝盖就疼，第二天就没法练。后来骑单车，但是单车课时间有些冲突，总是赶不上。最后开始跳绳，每天半小时到45分钟，体重开始略为下降一些。于是确定用跳绳开始集中减肥。废话完了。

减肥的原理是当能量的消耗量大于摄入量，人就瘦下来的。所以，最科学的减肥方法必须是要双管齐下，有氧运动增加消耗量，饮食控制减少摄入量，缺一不可。当时我跑步的量不算小，但是饮食习惯没有改变，所以减肥的效果很不好，还好心肺功能练上去了。

凡是有氧运动若要达到减脂的目的，都要持续30分以上，因为前20分钟时消耗蛋白质，碳水化合物，一般在30分钟后才开始消耗身体内的脂肪。所以确定跳绳时间为30-45分钟。

这里强调的是，跳多少个不重要，跳多长时间才重要，必须保证30分钟以上。

然后做举腿悬垂、仰卧起坐和侧面仰卧起坐，每种3组，每组10到15个。

每天如此。有时腿疼就休息一天。

核心原则：少吃多餐，别饿着，严格控制碳水化和物摄入，杜绝脂肪，靠蛋白质补充能量。

一般隔3个小时就吃一次，吃8分饱就好，睡前5小时内不要进食。我当时一天吃5顿或6顿。

一般早7：30点起来。早餐：5个鸡蛋清，一碗燕麦粥。

上午10点：金枪鱼罐头，或者两片全麦面包（真难吃）

中午12：00：一块鸡胸肉，一个蔬菜沙拉（用脱脂沙拉酱拌的）

下午4：00：一块鸡胸肉，或者两片全麦面包

下班后去锻炼

锻炼结束后吃一根香蕉。

晚上7：00：跟中午12：00吃的一样。

一般晚上12：00睡觉。

这样做的原因：（有的概念运用不严格，但是理解起来很容易，而且对减肥效果没有影响；也许有些沉闷，但请坚持看下去）

人的能量来自三种物质：蛋白质，脂肪，碳水化合物。脂肪和碳水化合物过多摄入就会使人变肥。蛋白质是增长肌肉的，对减肥无碍。以上三个物质有来两个来源，一个是饮食，一个是人体自身所含有的。若将饮食中的碳水化合物和脂肪减少，人体就只好向自身索要。

这就是为何我没有吃米饭的原因，因为米饭含有大量的碳水化合物，对减肥起反作用。但是碳水化合物不是一点儿不能摄取，有两个时间段必须摄入碳水化合物，一是早餐，二是运动后（我选的是燕麦粥和香蕉），因为在这两个时间段摄入碳水化合物，对蛋白质转换成能量很有帮助。脂肪是要坚决杜绝的，所以绝不能去看蛋糕、巧克力、Cheese（我曾经的最爱）。补充能量主要靠蛋白质。

在有氧运动时消耗能量的顺序是先蛋白质，然后碳水化和物，最后才是脂肪，所以多摄入蛋白质，如鸡肉，鱼肉等‘白肉’来补充能量。减肥期间，三个能量载体扔了两个，全靠蛋白质撑着。

用这个饮食计划白天不会饿，但是睡前5个小时可能会有饥饿感，能忍就忍，忍不住就喝水。实在忍不住吃点鸡蛋清沙拉。

有的人靠饿来减肥，不运动。这种减肥方式也很有效，但是不是长久之计，反弹的厉害。以前你胖是因为生活习惯、饮食习惯不合理导致的，注意，是习惯导致的。你要是把饿当习惯，你离死就不远了。尤其是女人，长期营养不良的话，老得更快。只有健康的饮食习惯和运动习惯，才是长久之计。

有的人靠吃水果节食。水果含有很高的糖分，碳水化合物就是糖。若你真想节食，啃黄瓜吧。

有的人不吃肉，认为吃肉会变胖。肉分很多种，其中脂肪含量较高的有猪肉，羊肉，鸭肉，吃这些肉的确容易变胖。但是，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，这些脂肪含量不高，蛋白质含量很高，是很健康的肉种。这三种肉种，脂肪含量鱼肉最低，牛肉相对最高。所以减肥期间，肉类一定要摄取，但是以鱼肉，鸡胸肉，或者牛肉为主，但不要油炸，或者大油炒，最好以水煮为主，不过我喜欢烤的，不抹油。

最大的误区：练哪瘦哪。这是最错误的，仰卧起坐不减肚子，仰卧起坐是无氧运动，是练肌肉围度和密度的，俗称‘块儿’。只有有氧运动才减肥，而有氧运动都是全身性的，没有单练哪个部位的。有氧运动和饮食控制进行到一定程度后，一般来说，脸会先瘦下来，然后是胳膊（尤其是跳绳的话），再跟着是大腿，接着是屁股，最后才是腰腹。跳绳最减的地方是手臂、大腿和屁股，尤其是屁股，效果非常明显。

还需要说的是，减肥和增肌是鱼与熊掌的关系，不可兼得。要么集中减肥，要么集中增肌。有不少说法声称可以双管齐下，不能说它没有道理，但道理在我这儿，和我周围的健友那儿都行不通。我们都是集中减肥，大概2个月的周期，然后就彻底告别减肥了。虽说损失了一些肌肉和力量，但比原来一身厚厚的皮下脂肪强了不少。