节食减肥成功案例

谈到减肥很多想减肥的MM肯定第一个想到节食，因为它快速直接。其实正确的节食减肥不是完全不吃，这样对身体很不好;要吃，但是要会吃，选择合适的东西来吃。下面来看看我减肥自行搭配的食谱吧。对于我的减肥效果非常好。

我是一名肥胖者，身高168CM，体重一直徘徊在140斤左右。读大学的时候经常被同学嘲笑。被她们成为“大壮女”。我是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，吃过很多减肥药、减肥茶，也尝试过运动减肥。可是都没有取得良好的效果。毕业后回家，参加工作，生活每天都在继续，我一直保持着我的140斤的体重。我工作很顺利，所以家里人都开始催我找男朋友了，可是我这么胖怎么找啊。在父母的监督下我开始了我的又一次减肥旅程。从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子，疯狂逛减肥方面的论坛，然后又向做中医的朋友咨询，终于定了自己的饮食计划，我选择了春节过后的第一周开始，因为是黄金周嘛，当进行到了第5天，战果显著啊，6斤，这是我减肥史上的巨大突破啊，我的短期目标是减到120。因为我劳动节就要去相亲了。现在我把我当时的食谱列出来，希望能对大家有所帮助。

第一天

早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去wc便便

插一句：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善BM，而且可以代餐，网上很多JM都草KND的，我就败了两个大包装的，准备长期用。

上午(9：30左右)，半个苹果(苹果比较大)

午餐(11：30左右)：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个

下午茶：(3：00左右)：普洱茶一杯

晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)

睡前(10：00左右)：一杯青汁

运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

超详细!节食减肥成功案例

第二天

早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个

上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊)

午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗

下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感)

晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯

睡前：青汁一杯

运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下，运动减肥配合饮食减肥，效果才好呢。

第三天

早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个

上午：苹果一个

午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗

下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个

晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐

运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

第四天

早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟

上午：橙子一个

午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的)

下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只

晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个

运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下

第五天(也就是今天，在称了体重之后，我决定我一定要写这个帖子，6斤，只有不到5天的时间啊，太兴奋了)

早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗

上午：小香蕉一只

午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一只

晚餐：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗

朋友们，这是我5天的战果。希望能够给大家带来帮助，最近办公室的姐妹们都在减肥，天气越来越热了，隐藏在衣服下面的肉肉就快没有藏身之处了，但不管怎样，还是希望姐妹们能够健康减肥，有好的身体，才能更好的享瘦美丽!

我虽然以前很胖，但是我通过慢跑加节食减肥的方法，成功的在一个月内减掉了11斤，现在我的减肥还在继续，也许我不是那个快速减肥成功的...

我虽然以前很胖，但是我通过慢跑加节食减肥的方法，成功的在一个月内减掉了11斤，现在我的减肥还在继续，也许我不是那个快速减肥成功的，但是我相信，我是那个最健康减肥的，正在减肥的朋友们，赶快和我一起来学习一下慢跑加节食减肥（减肥瑜伽)的方法，让你轻松享瘦！减肥继续ing……

减肥成功案例（最有效的减肥药）减肥第二周日记我其实已经胖了好几年了，但一直以来，我都没有像这两年的体重严重超标，居然比我苗条时期重了十斤不止。尤其是我发现我的腰部赘肉越来越多，也越来越难受，买衣服也得往大的码数买。望着日益肥硕的身躯，眼看着以前的裙子穿不上身，大受打击的我痛定思痛，决定开始减肥。距离我开始减肥已经有两周了，由于饮食开始没太多节制，只是晚上7点过后不吃东西，运动量开始也是比较小的。一般是快步走2公里到广场，然后围着广场慢跑两圈，大概800米左右，再快步走回来。这只能是消耗日间的热量而已，达不到减肥的效果。我要从明天起开始控制饮食，要吃油水少的蔬菜，尽量多吃容易消化的粥，配合瘦身饮食再加大运动量。我已经适应慢跑两圈，今晚开始跑了三圈，还跳绳400下，并且跟着广场上跳舞的人群跳了20分钟的舞蹈，并且快步走回来，运动量够大了，等适应三圈后再可以挑战四圈了。我一定要通过慢跑加节食减肥的方法在我的下期目标减掉5斤，加油加油，正在减肥的朋友们也一定要相信自己哦！

减肥成功案例（最有效的减肥药）减肥第三周日记运动加节食果然有效，半个月来带给我连连惊喜，第一个目标达到了，还超出了我的期待，从105斤降至97斤，减了8斤，减的是脂肪而不是所谓快速减肥的水份，因为之前穿不进的衣服裤子终于能穿上了，腰围用软尺量确实减了不少，虽然还达不到我以前92斤的身材，但给了我很大的鼓舞。其实谁都知道慢跑加节食是最好的减肥方法，但很多人都没毅力坚持。我之前也是很讨厌跑步，可自己的身材已经到了很不满的时候就会逼自己了。从一个月前开始的时候只能跑1圈，到1圈半，2圈，3圈，3圈半直到现在的5圈(1圈最少有600米，我之前估计错误)，越跑越轻松。第1圈是最困难的，但我每次都会跟自己说，只要跑了就能减到90斤，就能穿上以前漂亮的衣服了，每次都是这个信念支撑着我。跑了第1圈后第2圈就好了，之后的几圈就没什么难受了。除了MC量多那两天我快步走1个多小时外，其余时间基本是慢跑加上跳绳，运动时间晚上7点到9点。现在的运动量是，7点钟从家里快步走到广场20分钟，慢跑5圈40分钟，压腿10分钟，跳绳800下20分钟，压腿10分钟，快走回家20分钟，一共2个钟。

跳绳还可以减手臂，真的很有效，我是50个一组跳的，跳完后大汗淋漓。饮食方面，尽量吃清淡些。我现在早上有时喝红豆杂粮粥，有时吃粉什么的，加一个煎蛋，我不喜欢吃白水煮蛋，煎蛋用平底不粘锅煎，只放一点点油。中午带饭到公司，也是红豆杂粮粥，一个炒素菜(尽量少放油炒)和榨菜。下午五点下班在公司喝一小碗白粥，如果不太饿就吃个水果或番茄，再快步走30分钟到站台坐车回家，晚上运动完后只喝水不吃任何东西。白天在公司泡一壶普洱茶，坚持每天喝茶。其实开始那两三天晚上是有点饿，但坚持住了以后就没感觉饿了，相反运动后精神百倍，白天也不容易打瞌睡，皮肤也变好了。我是戒掉了一切零食，想吃水果尽量早上吃，顶住一切诱惑。所以说世上没有胖女人，只有懒女人。只要有毅力，坚持住了就能将肥减到底。下个星期目标4斤，希望下周星期天我的体重是93斤，再次加油!

我的胖有一半以上的原因是因为我吃的多引起的，所以刚开始减肥我就往减少食量上面走的。

我很喜欢吃苹果，看到网上说吃苹果能减肥，我就常识了下三日苹果减肥法。我不晓得有没有人成功过，反正我连续吃了五天苹果，到有段时间一看到苹果就想吐的地步，身上的肉肉也还是没减多少，人倒是走路都开始有飘的感觉了。而且差不多没到半个月，感觉体重又回来了。个人感觉这个减肥法子还不是很科学的，要是光吃三天苹果就是瘦，世界上哪有那么多胖子？！

我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷，外面抹上一层纤体膏，然后用保鲜膜裹上，慢慢在家里做一些运动，还同时吃买来的减肥药。那短时间真是把我害惨了，纤体膏倒是还好，没出现将皮肤烧红的迹象，好像没擦过一样，因为运动保鲜膜上倒是有不少水分，弄的整个皮肤皱巴巴的，那个减肥药则是刚开始吃的时候没有动静，连续吃了两天后，让我拉肚子拉到差点虚脱。不过总是有效果的，瘦了十来斤下来了。

但这个体重没保持多久，我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏，喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。看来减的不是脂肪是水分，这样减下去的体重很快就会反弹的。

这个是纤体膏，挺大一罐的，可是减掉的只是水啊~！！

反正后来过程也是相当漫长的，磕磕碰碰，最终，我还是决定要使用正确的节食减肥方法。虽然坚持的时间比较长，整整两年，但总算是减下来了。我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招：

允许吃点口香糖

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

低卡的制饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇 后 带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。

路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。

每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

别忘记蛋白质

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

智胜你的饥饿

当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

刷牙抵制食欲法

仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

规律地进餐

任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。